Estás en: >

Cosas prácticas

> Claves para dormir a pierna suelta toda la noche

Claves para dormir a pierna suelta toda la noche

14.05.2012 - 15:17 h. -


DormirA. BRAVO.-

Pocas cosas hay más desesperantes que llegar agotada a casa y no poder conciliar el sueño. Es el síntoma de que el temible insomnio ha entrado en tu vida, uno de los trastornos del sueño más comunes, y que provoca una sensación de agotamiento para el resto del día. Un problema que, además, las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer por culpa, entre otros factores, de los cambios hormonales. Pero, ¿qué sabemos de este mal? ¿Es posible prevenirlo? Te descubrimos en diez pasos todo lo que tienes que saber para dormir a pierna suelta noche tras noche.

1. ¿Qué es el insomnio?
Se define como la incapacidad crónica para obtener la cantidad de sueño necesaria para un buen funcionamiento durante el día. “Decimos que alguien lo padece cuando tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño o la sensación de no haber dormido de forma reparadora durante al menos un mes, provocando un malestar significativo”, explica la dra. Marta Nieto, psicóloga de la Asociación Española del Sueño.

2. ¿Cuántos tipos existen?
A la dificultad para conciliar el sueño al acostarse se le llama insomnio inicial, y es el más común de los tres tipos de que existen. Luego está el intermedio, que se da en las personas a las que les cuesta dormir “del tirón” y se levantan por la noche y, finalmente, existe el insomnio terminal, que es cuando nos despertamos muy temprano y ya no podemos volver a recuperar el sueño.

3. ¿Cómo afecta a la vida diaria?
Por culpa de cualquiera de sus tres modalidades arrastraremos somnolencia excesiva durante todo el día, dificultad para concentrarnos y aletargamiento. En definitiva: bajará nuestro rendimiento. “La falta de sueño de calidad puede causar estragos a nivel psicológico, produciendo irritabilidad, estrés y ansiedad. Conviene tomarse muy en serio este problema si se sufre de forma persistente”, explica la dra. Nieto. Así, el insomnio está detrás de trastornos tan serios como la depresión y hasta es la causa de muchos de los accidentes de tráfico.

4. ¿Cómo se produce?
Las causas del insomnio pueden ser múltiples y una de las principales es llevar una vida sometida a continuos cambios. Es habitual que aparezcan los problemas para dormir cuando existe un horario cambiante al irse a la cama, sin seguir una misma rutina diaria. “Este extremo es especialmente importante en los niños. Sorprendería ver cuántos casos hay de insomnio en escolares”, descubre la dra. Nieto. También una mala alimentación (irse a la cama empachado o con hambre) perjudica a nuestro sueño, al igual que tomar sustancias excitantes como café, alcohol, refrescos, tabaco y demás antes de ir a dormir. “Nuestro organismo tiene una especie de reloj interno, y cuando se produce un desajuste comienza la cascada de problemas. Por eso es necesario adquirir una rutina saludable en el sueño, obtener un buen descanso para liberar hormonas y mejorar nuestro ritmos cardíacos y metabólicos”, añade el dr. Mauricio Díaz, neurofisiólogo y especialista en trastornos del sueño del Hospital Miguel Servet de Zaragoza.

5. ¿Por qué afecta más a la mujeres?
Muy sencillo: por los cambios físicos y hormonales, junto con la mayor prevalencia de factores como la ansiedad, la depresión y la falta de hierro. Según los datos manejados por la Sociedad Española del Sueño, la incidencia del insomnio en mujeres premenopáusicas se sitúa por encima del el 33%, mientras que en las posmenopáusicas aumenta hasta el 41%, debido a una tendencia creciente a los trastornos del estado de ánimo. Por otra parte, durante el embarazo los trastornos del sueño se acentúan, en parte por cambios fisiológicos como la distensión abdominal, los movimientos fetales, la astenia, la lumbalgia o los vómitos, que obligan a interrumpir el sueño. Hasta el 70 % de las embarazadas tiene algún trastorno o dificultad en el sueño. Más problemático es el periodo de la menopausia, que es cuando más disminuye la cantidad y calidad del sueño de una mujer por los cambios hormonales, fisiológicos y psicológicos.

6. ¿Qué puedes hacer?
Lo primero, consultar a un especialista para que detecte cuáles son las causas de tu insomnio. “Lo siguiente será comprender en qué consiste la alteración del sueño y reconocerlo como un problema. Luego llegará el tercer paso: iniciar el tratamiento a partir de una terapia psicológica individual para establecer qué problemas emocionales causan nuestro insomnio y trabajarlo”, relata la dra. Nieto.

7. ¿Son útiles los fármacos?

Los medicamentos pueden ser útiles a corto plazo y si no existe un trastorno severo del sueño. Pero nunca, por ningún motivo, debemos automedicarnos. Muchas veces los pacientes llegan a la consulta con un insomnio leve, pero automedicados desde hace tiempo. “Eso complica mucho el tratamiento porque es frecuente ver que esos fármacos han creado una necesidad, incluso física, en quien los toma. El centro del problema se soluciona atacando los malos hábitos del sueño”, agrega el dr. Díaz.

Por su parte, los medicamentos homeopáticos pueden ser una opción para conciliar el sueño sin efectos negativos. Sedatif PC está indicado en caso de insomnio ocasional ligado a un exceso de estrés o ansiedad. Pero si el insomnio es crónico, la cosa cambia. En estas situaciones es necesario consultar con un médico homeópata que prescribirá un tratamiento individualizado que tendrá como objetivo restablecer el equilibrio del organismo y ayudarle a recuperar el sueño de forma duradera”, explica el dr. Guillermo Basauri, médico homeópata y profesor del Centro de Enseñanza y Desarrollo de la Homeopatía.

8. ¿Y si todo está en la cabeza…?
La terapia cognitivo conductual es la más utilizada para curar el insomnio cuando éste aparece por causa de una mala rutina del sueño. Esta técnica considera que las personas nacemos con un temperamento y que son aspectos de esa conducta los que nos hacen dormir mal. Por ejemplo, si somos de naturaleza nerviosa y necesitamos fumar para calmarnos, debemos actuar sobre las causas que nos provocan inquietud para quitarnos esas sustancias que no nos permiten dormir correctamente.

9. ¿Existen remedios naturales?

Gracias a la fitoterapia podemos usar plantas con propiedades sedantes o hipnóticas que nos ayudan a dormir mejor, tales como la valeriana, la tila, la pasionaria, la melisa, la amapola o el lúpulo. Otra opción es recurrir a la melatonina, cuyo venta como complemento es legal en España desde el año pasado. Está especialmente indicada para combatir los trastornos de sueño provocados por el estrés. Mercedes Aguirre Lipperheide, dra. en Biología por la Universidad de Leeds, apunta otro remedio: “El 5-HTP, un suplemento que aumenta la producción de serotonina en el cerebro, la hormona clave a la hora de controlar el comportamiento y el estado de ánimo”.

Los aceites esenciales también sirven de apoyo. El spray Sueño reparador de Puressentiel contiene 12 de ellos (de mandarina, lavanda, mejorana, ciprés…) para calmar las tensiones y aportar el relax necesario para conciliar el sueño. ¿Su ventaja? Que se puede usar en niños a partir de un año. Por último, una dieta adecuada también puede jugar a favor del descanso si incluimos en nuestro menú alimentos como el albaricoque, el ajo, el repollo, el melocotón y la miel, además de consumir productos ricos en vitaminas A, B1, B6 y D.

10. ¿Por qué necesitamos dormir bien?
El sueño repara nuestros órganos, ya que durante ese tiempo liberamos infinidad de hormonas que mejoran el estado general del organismo. Es como acudir a un taller para una puesta a punto. Si dormimos el tiempo necesario (habitualmente entre siete y nueve horas), reforzaremos nuestro sistema inmunológico y nos protegeremos mejor contra los virus. El sueño también actuará como “escudo anti-estrés”. Gracias a él digeriremos mejor la comida y se incrementará nuestra capacidad de atención. Además, un descanso óptimo favorece el buen humor y ayuda a mantener una piel sana. Así lo ha ratificado un estudio publicado en el British Medical Journal.

Noticias relacionadas

lasprovincias.es